James Coleman
هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع9/14/2018
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على زيادة الوزن الصحي ضروريان لضمان نمو طفلك في البيئة الغذائية المثلى. بعد الولادة ، امنح طفلك التغذية الأساسية والحماية من العدوى بحليب الثدي. وهذا يفيد أيضًا الصحة طويلة الأمد لك ولطفلك. المغذيات الهامة بالنسبة لك ولطفلك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسمك إلى زيادة في الطلب على العناصر الغذائية. يمكن تلبية الطلب الإضافي من خلال خيارات الطعام الذكية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تناول الطعام لمدة سنتين. يمكن أن يجعلك الإفراط في الأكل يزيد وزنك كثيراً ويعرضك لخطر الإصابة بسكري الحمل والمضاعفات الأخرى. النقاط الرئيسية حول التغييرات في الاحتياجات الغذائية مرحلة النقاط الأساسية حول التغيرات في الاحتياجات الغذائية الثلث الأول من الحمل (الأسابيع الثلاثة عشر الأولى) الطلب على الفولات وفيتامين أ واليود يزيدان الثلث الثاني والثالث من الحمل (الأسابيع 14 إلى 40) متطلبات الطاقة وزيادة البروتين للطفل ينمو *. وبصرف النظر عن حمض الفوليك وفيتامين أ واليود ، هناك طلب أعلى على الأحماض الدهنية من الحديد والزنك وأوميغا 3 ، وزيادة معتدلة في متطلبات الكالسيوم الرضاعة الطبيعية يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية مقدارها 500 كيلو كالوري في اليوم.. مطلوب كمية كافية من البروتين وحمض الفوليك واليود والزنك وفيتامين أ و DHA لضمان مستوى كاف من العناصر الغذائية في حليبك. * أوصى تقرير مشاورة الخبراء المشتركة / منظمة الصحة العالمية / جامعة الأمم المتحدة لعام 2011 بمتطلب إضافي للطاقة قدره 285 سعرة حرارية و 475 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني والثالث على التوالي بافتراض الحفاظ على مستوى النشاط البدني قبل الحمل. حمض الفوليك إن تناول كمية كافية من حمض الفوليك (حمض الفوليك) يمنع إصابة الجنين بالعيوب الأنبوبية العصبية (تشوهات الدماغ والحبل الشوكي) ، بالإضافة إلى منعك من الإصابة بفقر الدم. يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك عندما تخطط الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالفولات. يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات تحتوي على حمض الفوليك مصادر غذائية رئيسية من الخضار الداكنة الخضرة الداكنة ، ه.
هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع ظهرهتشوي مجموع البقوليات والفاصوليا الفواكه ، ه. الشمام والفستق والكبريت والفول السوداني والفول السوداني والفاصولياء المحصنة بالفوسفات فيتامين (أ) فيتامين أ ضروري للنمو والوظائف المناعية والرؤية الفواكه الملونة والبرتقال والخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل الكرز والطماطم والقرع والجزر والبطاطس الحلوة ، غني ببيتا كاروتين والذي يمكن تحويله إلى فيتامين أ في الجسم إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضراوات والفواكه الملونة والبيض والحليب يوفر ما يكفي من فيتامين أ لك ولطفلك. تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ تناول كمية كبيرة من الفيتامين المكملات الغذائية ، مثل زيت كبد سمك القد ، لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تدمر الكبد يمكن أن يسبب تناول الطعام الزائد من فيتامين A عيوب خلقية تحدث مع طبيبك أو الصيدلي عندما تخطط لتناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.. اليود اليود ضروري للوظائف الطبيعية للغدة الدرقية اليود ضروري لنمو طفلك وتطور دماغك. نقص اليود قد يسبب عواقب صحية خطيرة على الطفل يزيد الطلب على اليود أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل والمرضعات أن يستهلكن 250 ميكروغرام من اليود في اليوم. يجب أن تفكر في أخذ مكملات الفيتامينات / الفيتامينات المعدنية قبل الولادة التي تحتوي على اليود ، لأنه من الصعب الحصول على كمية كافية من اليود من الطعام لوحدك عندما تكونين حاملاً أو مرضعة. مصدر غذائي من الأعشاب البحرية باليود والأسماك البحرية والمأكولات البحرية (بما في ذلك القريدس وبلح البحر والمحار) وصفار البيض والحليب ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية لليود الأعشاب البحرية غنية في محتوى اليود عشب البحر ، على وجه الخصوص ، يحتوي على مستوى عال جدا من اليود. تستهلك عشب البحر في الاعتدال وليس أكثر من مرة في الأسبوع. الاستهلاك المفرط لعشب البحر لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظيفة الغدة الدرقية Food Iodine * (g) Food Iodine * (g) 1 Chicken egg (63g) 18 seaweed snack 1g 34 Skimmed milk 250ml 20 Golden thread (fish) 100g 36 زبادي 100 جم 29 حصان (سمكة) 100 جم 35 جمبري 100 جم 44 سردين معلب 100 جم 19 بلح البحر 100 جم 140 عيون كبيرة (سمك) 100 غرام 18 * المصدر: دراسات تقييم المخاطر ، تقرير رقم 45 ، تناول اليود الغذائي في هونغ كونغ. مركز سلامة الأغذية ، قسم الصحة الغذائية والبيئية ، HKSARG. كيف يمكنني الحصول على اليود الكافي؟ استهلاك الأطعمة التي توفر لك اليود ، بما في ذلك المأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان. استشر طبيبك أو الصيدلي وأخذ مكملات الفيتامينات / متعددة المعادن ما قبل الولادة التي تحتوي على اليود. استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من ملح الطعام للطهي. كن حذرا للحد من استخدام الملح. يمكنك تناول عشب البحر والحساء من وقت لآخر ، أو اختيار وجبة خفيفة من الأعشاب البحرية كوجبات خفيفة بانتظام. اختيار وجبات خفيفة الأعشاب البحرية مع انخفاض محتوى الصوديوم والدهون. إذا كان لديك مشكلة في الغدة الدرقية نشطة أو سابقة وكنت حامل ، يجب عليك إبلاغ الأطباء المعالجين في أقرب وقت ممكن. الشرط الخاص بك لليود هو أعلى أثناء الحمل أيضا. بما أن زيادة تناول اليود قد تؤثر على وظائف الغدة الدرقية ، يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب في تناول الأطعمة الغنية باليود أو مكملات اليود. قد تحتاج إلى مراقبة دقيقة لوظيفة الغدة الدرقية أيضًا.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع يؤثر علىالحديد كمية كافية من الحديد تضمن نمو الجنين الطبيعي ونمو الدماغ ويمنع فقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة تحتاجين إلى مزيد من الحديد في الثلث الثالث من الحمل لبناء احتياطي الجنين لنمو الجنين في الأشهر القليلة الأولى من حياته أغذية غنية الحديد وعادة ما تكون غنية بالزنك. مصادر الطعام من الحديد تشمل اللحوم: لحم الخنزير ولحم البقر والدواجن والأسماك والبيض والكبد. الأكياس غنية بالحديد ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ. من المستحسن الحد من تناول 100 غرام من الخضراوات في اليوم مثل الخضار ، تشوي بوك ، الفاصوليا المجففة مثل العدس ، الفاصوليا الحمراء ، الحمص ، الخ. الأطعمة المدعمة بالحديد مثل حبوب الإفطار والشوفان. اختيار تلك أقل في السكر فيتامين C فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة. تضمين مصدر في النظام الغذائي الخاص بك مثل الخضروات والفواكه الطازجة ، ه. الكالسيوم الكالسيوم هو حجر الأساس للعظام والأسنان النساء الحوامل والمرضعات يتطلبن 1000 ملغم من الكالسيوم يومياً كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل قد تزيد من خطر الولادة قبل الأوان وارتفاع ضغط الدم الحملي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، ننصحك باستهلاك كأسين من الحليب أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم كل يوم واختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء المظلمة والتوفو يمكنك الرجوع إلى كتيب تلبية احتياجاتك من الكالسيوم لمزيد من الأفكار لجعل نظامك الغذائي غني بالكالسيوم. مصادر الغذاء من الحليب والكالسيوم واللبن الزبادي. اختر أصناف قليلة الدسم من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم ، التوفو الذي يصنع تقليديا مع ملح الكالسيوم الخضار الداكنة الخضراء ، مثل الكوسا ، الكالي ، بوك تشوي ، الخردل الأخضر ، بذور البروكولي السمسم والمكسرات الروبيان المجفف ، الأسماك المجففة الصغيرة والأسماك التي تؤكل مع عظام (مثل السردين) الأطعمة توفر 300 ملغ من الكالسيوم 1 كوب من الحليب 2 شريحة من الجبن 150 غرام من اللبن الزبادي 300 غرام مجموعة تشوي 1 كوب من كتلة حليب الصويا المدعمة بالكالسيوم من التوفو مع ملح الكالسيوم 1 وعاء من التوفو الحلوى 200 غرام كالي بوكي تشوي 3 قطع من السردين 3 ملاعق طعام من السمسم محتوى الكالسيوم من الأطعمة الأخرى * 2 شرائح من خبز القمح الكامل 100 ملغ 15 جم من اللوز 40 مجم برتقالة 60 مجم 10 جم أنشوجة مجففة 59 مجم 10 جم من الجمبري الصغير المجفف 55 مجم * مصدر البيانات: الموقع الإلكتروني لمركز نصائح سلامة الأغذية: يتم امتصاص الكالسيوم في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن بشكل أفضل من امتصاص الحليب.. تم العثور على معظم الكالسيوم في الأوراق وليس على سيقان. فيتامين (د) فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم ، وهو ضروري لصحة العظام وتطورها. عرض أشعة الشمس بانتظام واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين د عندما تكونين حاملاً.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع يؤثر علىيساعدك هذا على الحصول على ما يكفي من فيتامين د حتى يحصل طفلك على عظام قوية. قلة الكمية أثناء الحمل تضع طفلك في خطر الإصابة بنقص فيتامين د كيف يمكنني الحصول على كاف فيتامين د؟ مكشوفة في ضوء الشمس زجاج النوافذ ، واقيات الشمس ، والأصباغ الجلدية تحجب الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس وتقلل من إنتاج فيتامين د بالنسبة لمعظم الناس ، من 5 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس والوجه والذراعين ، حوالي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف يكفي للحفاظ على ارتفاع مستوى فيتامين (د). يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول في الشتاء ، قد تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لأن أشعة الشمس تكون أقل قوة بشكل عام. يمكنك الحصول على بعض فيتامين (د) عن طريق تناول الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والسردين والثعبان) والبيض والكبد والحليب ومنتجات الحليب المضافة مع فيتامين (د). ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي عادة لتلبية احتياجاتك. يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن القليل من التعرض لأشعة الشمس طلب المشورة الطبية حول مكملات فيتامين د. هم: النساء في الملابس التي تغطي الأذرع ويواجهن معظم الوقت النساء يبقين في الأماكن المغلقة في الغالب النساء اللواتي لهن لون البشرة الداكن والتعرض المحدود لأشعة الشمس أوميغا 3 الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية وتشمل DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (eicosapentaenoic حامض). DHA مهم لتطوير دماغ و عيون طفلكم السمك الدهني ، مثل سمك السلمون ، السردين ، جثم اليشم ، ثعبان البحر و اليرقات الصفراء الخ. تحتوي بعض الأسماك المتوفرة في الأسواق المحلية ، مثل الخيوط الذهبية والمسطحة الباسيفيكية و pomfret ، أيضًا على مستوى معتدل من أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية وغيرهم ممن يتفادون السمك يمكن أن يستهلكوا الأطعمة الغنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، مثل بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا. يمكن إجراء DHA و EPA من ALA في جسمنا إلى حد معين. يمكنك التفكير في تناول مكملات DHA إذا لم تأكل السمك. تحدث مع طبيبك أو ممرضك أو أخصائيتك أو الصيدلي. إصدار ميثيل الزئبق في الأسماك يعتبر السمك المصدر الرئيسي لميثيل الزئبق في نظامنا الغذائي.. مستوى عال من ميثيل الزئبق يدمر الدماغ الناشئ للجنين والرضع والأطفال الصغار تستهلك الأسماك في الاعتدال والأكل من مجموعة متنوعة من الأسماك يمكن أن تقلل من خطر اختيار الأسماك التي هي منخفضة في ميثيل الزئبق ، مثل: سمك السلمون والسردين والماكريل جاك ماك ، الماكريل ، الخيط الذهبي ، سمك المحيط الهادئ ، pomfret ، الكارب العشبي ، الكارب الطين ، البوري الرمادي ، رأس الحصان ، عيون كبيرة ، الخ.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع تمنعهاعموماً ، الأسماك ذات الحجم الأصغر (أقل من 600 غرام أو واحد حقود) والأسماك المستزرعة وأسماك المياه العذبة لها مستوى أقل من ميثيل الزئبق تجنب تناول الأسماك والأسماك المفترسة الكبيرة مع مستويات عالية من ميثيل الزئبق ، بما في ذلك: سمك القرش ، سمك أبو سيف ، مارلن ، الإسقمري ، الزعفران التونا ، التونة الخضراء ، التونا البكورة ، التونة ذات الزعانف الصفراء ، الفونسينو الرائع ، البرتقالي الخشن ، الدنيس الأصفر والسمكة المرقطة ، الخ. * مصدر البيانات: دراسة أولية لكولومبيا في هونغ كونغ: الملوثات المعدنية ، والمشورة للنساء الحوامل ، وحمل النساء للتخطيط ، والأطفال الصغار على استهلاك الأسماك. مركز سلامة الأغذية ، قسم الصحة الغذائية والبيئية ، HKSARG. س: هل يمكنني تناول التونة المعلبة؟ مستويات ميثيل الزئبق في التونة المعلبة أقل منها في التونة الطازجة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى الأنواع أو الأسماك الأصغر حجمًا المستخدمة. يميل التونة الوثابة ، وهي مجموعة متنوعة غالباً ما تكون معلبة ، إلى احتواء مستويات أقل من ميثيل الزئبق. قد يتعدى استهلاك 4 أو 5 علب من سمك التونة الوثابة خلال أسبوع واحد الكمية المسموح بها الأسبوعية من ميثيل الزئبق. الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية من ميثيل الزئبق ، مثل تونة البكورة ، يمكن أيضًا أن يتم حفظها. لذلك ، من المهم قراءة الملصق بعناية قبل الشراء والحد من المدخول. الأكل الصحي أثناء الحمل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تناول الحبوب والخضراوات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (أو بدائل منتجات الحليب) كل يوم اختيار الأطعمة المغذية تجنب الأطعمة والمشروبات مع إضافة الدهون والسكر ولكن المحتوى الغذائي المنخفض البريد. المشروبات الغازية ، والمشروبات المحلاة ، والكعك ، والكعك ، والحلويات ، والآيس كريم ، والأطعمة المجهزة مثل النقانق ، ونودلز المعكرونة الفورية: تظهر براعم التذوق في 3 أشهر من الحمل. اختيار الطعام الخاص بك له تأثير على تفضيلاته الغذائية. كيف يجب أن آكل لتلبية الطلب من الحمل؟ في الثلث الأول من الحمل (الأسابيع الثلاثة عشر الأولى) ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر بقليل. لا تحتاج إلى تناول أكثر من تناول قطعة إضافية من الخبز الكامل الوجبة ، أو كوب من حليب الصويا المنخفض الكالسيوم المدعم بالكالسيوم أو الحليب قليل الدسم في اليوم.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع علىيجب تناول مكمل متعدد الفيتامينات / متعدد المعادن قبل الولادة يحتوي على اليود وحمض الفوليك في الثلث الثاني والثالث من الحمل (الأسبوع الرابع عشر إلى الرابع والأربعين) ، يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية والمغذيات. أثناء تناول الطعام أكثر من ذلك بقليل ، من المهم تحسين جودة النظام الغذائي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. ارجع إلى اقتراح حول خطة الوجبات لخطة الوجبات الغذائية المتوازنة لنظام غذائي متوازن. خطة الطعام التي تتناولها المرأة الحامل ، والتي تحتوي على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ووزن من 45 إلى 60 كيلوغرام قبل الحمل ، والذي يحافظ على النشاط البدني الخفيف. الجدول التالي. اختر الحبوب الأرز البني والخبز الكامل وجبة بدلا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض. الأطعمة الغنية بالحبوب غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية. الوجبات يومياً قبل الحمل والثلث الأول: 3 إلى 4 حصص في اليوم خلال الأثلوثين الثاني والثالث: من 3 إلى 5 مثال (ق) من الوجبة: وعاء واحد من الأرز وعاء واحد من نودلز الأرز 1 كوب من المعكرونة 1 وعاء من الإسباجيتي / المعكرونة 2 شرائح من الخبز (8 شرائح لكل باوند) خضار اختر المزيد من الخضار الورقية الخضراء الداكنة. اذهب للخضار ذات الألوان المختلفة كذلك ، مثل الجزر ، والقرع ، والفلفل ، والطماطم ، ونباتات البيض ، والقرنبيط ، إلخ.. الوجبات يومياً قبل الحمل والثلث الأول: 3 حصص أو أكثر يومياً خلال الأثلوثين الثاني والثالث: من 4 إلى 5 مثال للخدمة: طبق من الخضار المطبوخة 1 وعاء من الخضار غير المطبوخة الفواكه فاكهة ذات ألوان مختلفة حصص لكل قطعة يوم قبل الحمل والثلث الأول: 2 أو أكثر حصص في اليوم خلال الأثلوثين الثاني والثالث: من 2 إلى 3 مثال (ق) من الحصة: 1 فاكهة متوسطة الحجم (e. تفاحة / كمثرى / برتقال لحجم قبضة سيدة ق) 2 خوخ / فاكهة الكيوي فواكة مكعبات الفاكهة اللحوم والأسماك والبيض وبدائلها إزالة الجلد وتقليم الدهون من اللحوم أو الدواجن. اختر منتجات الصويا غير المقلية ومنخفضة الملح. اختيار سمك من مستوى ميثيل الزئبق أقل (يرجى الرجوع إلى مسألة ميثيل الزئبق في الأسماك). تجنب اختيار الأطعمة المحفوظة أو المصنعة.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع علىالوجبات يومياً قبل الحمل والثلث الأول: من 5 إلى 6 حصص في اليوم خلال الأثلوثين الثاني والثالث: من 5 إلى 7 مثال للخيار وخيارات غذائية أفضل: 40 غرام من اللحم النيئ 30 غ من اللحم المطبوخ (حجم تنس الطاولة 1) دجاجة دجاج بيض من التوفو الحاد 4 ملاعق طعام من فول الصويا المطبوخ ، من 6 إلى 8 ملاعق طعام من الفاصوليا المطبوخة الأخرى الحليب والبدائل الوجبات يومياً قبل الحمل والثلث الأول من الحمل: 1-2 حصص في اليوم خلال الأثلوثين الثاني والثالث: 2 مثال (ق) من خدمة (واحد خدمة توفر 300 ملغ الكالسيوم): منتجات الحليب: اختيار المنتجات التي هي قليلة الدسم أو خالية من الدهون 1 كوب من الحليب 2 شرائح من الجبن المطبوخ 1 الكرتون (150 غرام) من اللبن الزبادي الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأخرى : 1 كوب من كتلة حليب الصويا المدعّمة بالكالسيوم من التوفو الحاد (مع ملح الكالسيوم) 1 وعاء من بودنغ التوفو 3 سردين مع العظام 3 ملاعق كبيرة من السمسم خضار ورقية خضراء داكنة: 200 غرام: كالي ، بوك تشوي 300 غرام: تشوي المجموع ، الدهون ويوصى الزيوت النباتية للطهي. الحد من تناول الملح إلى ما لا يزيد عن 5 غرام (ملعقة صغيرة) يوميًا حصص يوميًا قبل الحمل والثلث الأول من الحمل: في جلسات الاعتدال يوميًا خلال الأثلوثين الثاني والثالث: باعتدال ضبط السوائل وفقًا لمستوى الطقس وممارسة الرياضة. يشمل الماء والحساء الرقيق حصص يوميًا قبل الحمل والثلث الأول من الحمل: من 6 إلى 8 أكواب يوميًا في خلال الأثلوثين الثاني والثالث: 8 أكواب أكل نباتي والحمل يمكن للنظام الغذائي النباتي تلبية احتياجات حملك طالما أنك تعتني وتشمل ما يكفي من البروتين والحديد وفيتامين B12 والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية: الطعام المعبأ بالبروتين: البيض ، الفاصوليا المجففة (فول الصويا ، العدس ، الفاصوليا الحمراء ، إلخ). ) ، التوفو ، منتجات الصويا ، المكسرات والبذور الأطعمة الغنية بالحديد: البيض والمكسرات والبذور والفاصوليا حبوب الإفطار المحصنة بالحديد ، e. الشوفان ، وخبز القمح الكامل الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ ، السبانخ الصيني ، بوك تشوي ، تشوي سوم واللفت ، الخ. تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامين C في وجبات الطعام لزيادة امتصاص الحديد الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن والزبادي إذا كنت لا تستهلك منتجات الحليب ، فاختاري حليب الصويا المدعم بالكالسيوم ، مع وضع ملح التوفو مع ملح الكالسيوم ، عصير الفواكه المضاف غير السكر غذاء غني بالفيتامين B12: الأطعمة النباتية لا توفر فيتامين B12. اختيار حبوب الإفطار المضافة مع فيتامين B12 والنظر في تناول مكملات فيتامين B12 إذا كنت تستهلك الطعام النباتي فقط الأطعمة توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3: الكانولا ، والجوز ، القرطم ، وبذور الكتان ، زيت الكانولا المكسرات والبذور ، مثل السمسم ، وينصح الأمهات النباتية بذور الكتان لمناقشة مع المتخصصين في الرعاية الصحية حول احتياجات الفيتامينات والمكملات المعدنية. وجبات خفيفة صحية تحتاج بعض النساء الحوامل إلى وجبات متكررة ولكنها أصغر. إذا كنت تحتاج إلى وجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية ، فإليك بعض الأفكار حول الوجبات الخفيفة المغذية والمريحة: أفكار سريعة ومغذية: قطعة من الفاكهة الطازجة ،. موزة صغيرة واحدة أو تفاحة 30 غرام من الفواكه المجففة ، ه. لا تضاف الزبيب السكر والمشمش والخوخ ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة ، ه. الجوز ، اللوز ، الفول السوداني شطيرة صغيرة من الطماطم والجبن (شريحة واحدة من الخبز الكامل الوجبة + شريحة واحدة من الجبن المطبوخ + 2 شريحة من الطماطم) علبة صغيرة (حوالي نصف وعاء) من حبوب الإفطار منخفضة السكر بيضة مسلوقة علبة كرتون ( 250 مل) من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم منخفض السكر حبة من اللبن الزبادي قليل الدسم علبة (250 مل) من حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم نصائح: ملعقة كبيرة من المكسرات (15 غ) توفر حوالي 90 سعرة حرارية ، وهي نفس الكمية الطاقة من 3 قطع (20 غرام) من المفرقعات الغازية. ومع ذلك ، يحتوي المكسرات 15 غ على المزيد من فيتامين E والزنك والحديد. لمنع زيادة الوزن بشكل مفرط ، تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، مثل رقائق البطاطس ورقائق البطاطس ، والبطاطا المقلية ، والمشروبات الغازية ، والكعك والكريمة ، والأطعمة السريعة أو السريعة ، إلخ.. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأخرى.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع تمنعهاممارسة الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج اختر الأطباق الرئيسية من الخضار ، أو اطلب طبقًا جانبيًا من الخضار. اطلب أطباقًا مطبوخة على البخار أو مسلوقة ، بدلاً من تلك المقلية أو المقلية في الصلصات أو مرق اللحم لخفض كمية الدهون المتراكمة تجنب الأطعمة المحفوظة أو اللحوم المصنعة ، مثل النقانق للمشروبات ، اسأل عن الماء أو المشروبات غير المحلاة تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام س: هل يمكنني شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل؟ القهوة والشاي تحتوي على مادة الكافيين. الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر انخفاض وزن المواليد وإجهاض مستوى الكافيين في بعض أنواع القهوة المخمرة وشاي حليب هونغ كونغ في المطاعم المحلية. يمكن للمرء الحصول على الكثير من الكافيين عن طريق شرب فنجان. ننصحك بالحد من شرب القهوة وشرب الشاي القوي والنظر في الخيارات الخالية من الكافيين. كما يجب عليك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ،. للحد من مخاطر الإفراط في تناول الكافيين ، يجب أيضًا تجنب مشروبات الطاقة المرجعية: مركز سلامة الأغذية. محتوى الكافيين في القهوة والشاي بالحليب المحضرة في المباني الغذائية المحلية. س: هل أحتاج إلى تركيبة الحليب المصممة للنساء الحوامل؟ يمكن لنظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة تلبية الاحتياجات الغذائية للحمل. تحتاج إلى تعبئة الحديد واليود أو المغذيات الدقيقة الأخرى ، يمكنك التفكير في تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية قبل الولادة تحتوي تركيبة الحليب الأمومي على محتوى حراري أعلى من الحليب القليل الدسم.. السعرات الحرارية الزائدة قد تسبب زيادة الوزن الزائدة. ضع في اعتبارك تناول حليب الأطفال فقط عندما تواجه صعوبة في تناول الأطعمة الأخرى أساطير تقييد الأطعمة أثناء الحمل س: هل صحيح أن تجنب المأكولات البحرية ولحم البقر أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن يمنع طفلي من الإصابة بالأكزيما؟ تظهر الأبحاث العلمية الحالية أن تجنب الحليب واللحم البقري والفول السوداني والمأكولات البحرية وغيرها من المواد المسببة للحساسية الغذائية المحتملة لا تحمي الأطفال من الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (الأكزيما) أو أمراض الحساسية الأخرى. على العكس من ذلك ، قد يؤدي تقييد النظام الغذائي إلى زيادة وزن الأمهات سوء وزيادة خطر نقص التغذية في الأمهات والرضع لذلك ، إلا إذا كان لديك حساسية من لحوم البقر والأطعمة البحرية وغيرها. ، وتجنب غير ضروري أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية س.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع يؤثر علىهل الحد من تناول الماء والحد من الملح في النظام الغذائي يساعد على تخفيف تورم الساق واليد في أواخر الحمل؟ تنتفخ الأطراف بسبب احتباس الماء الذي يحدث نتيجة لزيادة مستوى هرمونات الجنس الأنثوي بعد منتصف الحمل. لا علاقة لها بكمية المياه التي تشربها أو الملح الذي تتناوله. لا تحتاج المرأة الحامل الصحية إلى تقييد تناول الماء. ومع ذلك ، يجب أن تحد من تناول الملح اليومي بما لا يزيد عن 5 غرام (ط). ملعقة صغيرة) بغض النظر عما إذا كان لديك تورم في الساق أو اليد. بما أن معظم الأطعمة تحتوي على كمية من الملح ، يجب عليك استخدام كمية أقل من الملح أو البهارات عند طهي الأطعمة لتجنب الحمل أو محاولة الحصول على المشروبات الكحولية الحامل وتشمل هذه البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية والخمور الكحول هي مادة سامة ويمكن أن تسبب التعرض للسرطان يمكن أن يؤثر الكحول تأثيراً خطيراً على نمو طفلك الذي يحتوي على مستويات عالية من ميثيل الزئبق (يرجى الرجوع إلى قضية ميثيل الزئبق في الأسماك) ومن الأمثلة على ذلك سمك القرش ، والمارلن ، وسمك أبو سيف ، والفونسينو ، والملك الماكريل ، وبعض أنواع التونة وغيرها من الأسماك المفترسة الكبيرة.. ميثيل الزئبق يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الدماغ والجهاز العصبي لدى الطفل الخام أو اللحم غير المطبوخ جيداً ، والمأكولات البحرية والبيض يجب أن يتم طهي جميع الأطعمة تمامًا عند تناول الطعام بالخارج ، تأكد من أن الطعام ساخن في الواقع عند تقديمه تأكد من طهي الأطعمة تمامًا: بالنسبة للحوم والدواجن: يجب أن يكون العصير واضحًا وليس أحمرًا ؛ الدم غير مرئي عند قطع اللحم المطبوخ بيض صفار ليس رنياً أحضر الحساء واليخنة ليغلي لمدة لا تقل عن دقيقة س: هل يمكنني تناول الآيس كريم أثناء الحمل؟ يجب تجنب تناول الأيس كريم الناعم ليحمي نفسك من الإصابة بالليستريا. يمكن تلوث آيس كريم آخر بالجراثيم عندما لا يتم التعامل معه أو تخزينه بشكل صحيح. الأطعمة المبردة الجاهزة للأكل والمبردة: قد تكون هذه الأطعمة ملوثة ببكتيريا الليستيريا. قد تؤدي العدوى الليسترية خلال الحمل إلى الإجهاض ، أو الوفاة المبكرة للرضع ، أو الولادة المبكرة أو قد يعاني الطفل من مشاكل صحية حادة. عند الإصابة بالليستريا ، قد تظهر النساء الحوامل أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا ، وقشعريرة ، وحمى ، وصداع ، وآلام في الظهر ، واحتقان في الحلق.. على الرغم من أن بعضها قد يكون بدون أعراض ، إلا أن العدوى لا تزال تؤثر بشدة على الطفل للحد من خطر الإصابة بالليستريا ، يجب عليك طهي الأطعمة بشكل كامل وتجنب الأطعمة عالية الخطورة التي قد تحتوي على الليستريا مونوسيتوجينيس تجنب الأطعمة عالية الخطورة التي قد تحتوي على الليستريا مونوسيتوجينيس جاهزة مبردة تناول المأكولات البحرية واللحوم الباردة المأكولات البحرية النيئة (مثل الساشيمي والمحار) المأكولات البحرية المدخنة (مثل سمك السلمون المدخن والمحار) Pates Deli meat سلطات جاهزة للطعام (من بارات السلطات ومحلات السوبر ماركت أو المقبلات) ، والسوشي مع salad لينة الآيس كريم الأجبان الناعمة ، مثل Feta ، Brie ، Camembert ، الحليب الأزرق غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر الأطعمة المبردة المعبأة التي مرت فترة صلاحيتها س: هل من الآمن تناول الجبن شرائح الجبن ، انتشار الجبن ، أو الثابت الجبن؟ إذا تم تبريدها وتخزينها تحت درجات حرارة مناسبة ، يمكن استهلاكها بأمان. سلامة الأغذية والنظافة الشخصية غسل اليدين والأدوات تمامًا قبل التعامل مع الأطعمة الوقاية من الإصابة بداء المقوسات قد يحتوي براز الحيوانات الأليفة (مثل القطط) أو التربة على مادة toxoplasma gondii. إذا أصيبت المرأة الحامل بمرض toxoplasma gondii ، يمكن أن يتأثر دماغ الجنين ونموه. يجب إبقاء الحيوانات الأليفة خارج المطبخ ، وارتداء القفازات عند البستنة أو التعامل مع البراز من الحيوانات الأليفة ، وغسل يديك جيدا بعد ذلك. فصل الخام عن الطعام المطبوخ استخدم أدوات منفصلة (مثل السكاكين وألواح التقطيع) للتعامل مع الطعام الخام والأكل الجاهز أو المطبوخ. قم بتخزينها بشكل منفصل طهي الأطعمة جيدًا (يرجى الرجوع إلى الأطعمة لتجنب الحمل أو محاولة الحصول على الحوامل) تخزين الطعام تحت درجات حرارة آمنة يجب تبريد الطعام في درجة حرارة 4 مئوية أو أقل ، أو احتجاز ساخن على 60 درجة مئوية أو أعلى لا تتركه مطهيًا الطعام والأطعمة في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع ظهورابقائها مبردة Reheat بقايا الطعام جيدا حتى يتم تبخير الساخنة قبل الاستهلاك س: هل يمكنني تناول سلطة الخضار محلية الصنع؟ نعم فعلا. يجب التأكد من غسل الخضار والفاكهة جيدًا واستهلاك السلطة في أسرع وقت ممكن. إذا تم تبريده ، يجب استهلاكه في نفس اليوم. س: ما هي الاحتياطات التي ينبغي علي تناولها عند تناول الدجاج المطبوخ؟ يجب أن تتأكد من أنه ساخن على البخار عند شرائه واستهلاكه على الفور. إذا لم تؤكل على الفور ، فضعها في الثلاجة خلال ساعتين. أعد تسخينها جيدا قبل تناول الطعام وإنهائه في نفس اليوم. قم بزيارة موقع مركز سلامة الأغذية للحصول على المزيد من معلومات سلامة الأغذية: http: // www. هونج كونج / الإنجليزية / الهلال الأحمر / بوابات / مؤشر. أتش تي أم أل ابقَ نشطًا جسديًا خلال فترة الحمل لديك 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية اليومية. التمارين في الهواء الطلق يساعد على تعزيز مستوى فيتامين (د) في الجسم. فوائد ممارسة يقلل من التعب ، وآلام الظهر ، وتورم والدوالي. يحسن الوضع وقوة العضلات يخفف الأرق ، والإجهاد الذهني ، والقلق والاكتئاب يساعد على إعداد جسمك للعمالة والولادة عواقب عدم ممارسة النشاط البدني انخفاض في لياقة العضلات والقلب التنفسي زيادة الوزن الزائد مخاطر أعلى من مقدمات الارتعاج ومرض السكري الحملي المزيد من الدوالي آلام أسفل الظهر ممارسة مناسبة للنساء الحوامل لا تمارس نفسك. مستوى الكثافة المناسبة هو أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال: المشي السريع السباحة ركوب الدراجات على دراجة ثابتة القيام بالأعمال المنزلية اتخاذ الاحتياطات التالية عند ممارسة الرياضة: تأكد من أن الطقس والظروف البيئية مناسبة يكون لديك رفيق عند السباحة أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تقليل كثافة التمرين عند الاقتراب من المستحق تجنب التمارين المفاجئة والقوية إذا لم تكن تمارس تمارين منتظمة قبل الحمل.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع تمنعهيجب عليك استشارة طبيبك بشأن لياقتك تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك بعد 16 أسبوعًا. تضخيم الرحم الموسع على الوريد العظيم سيعوق الدورة الدموية ينهي التمرين إذا لاحظت أي إزعاج. استشارة الطبيب إذا استمرت الحالة عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من أمراض قلبية أو تنفسية ، يجب أن يستشير المخاض قبل الأوان أو أي مضاعفات لأطبائهم فيما يتعلق بلياقتهم لممارسة تمرينات زيادة الوزن أثناء الحمل أثناء الحمل ، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية بانتظام ، والحفاظ على زيادة الوزن المناسبة والتدريجية. في الأشهر الثلاثة الأولى (ما يصل إلى 13 أسبوعًا) ، يكون هناك زيادة بسيطة في الوزن. 0 كغم في الأثلوثين الثاني والثالث (من الأسبوع الرابع عشر إلى الرابع والأربعين) ، يتراوح متوسط الوزن الأسبوعي من صفر. 5 كجم كم من الوزن يجب أن أضع؟ ترتبط زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل بمؤشر كتلة الجسم الخاص بك قبل الحمل. يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قبل الحمل: وزنك قبل الحمل (كلغ) الارتفاع (م) ارتفاع (م) مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل زيادة الوزن أثناء الحمل * (ينطبق على المرأة الصينية) تحت 19. وينطبق على النساء اللواتي يتوقعن رضيع واحد. زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل قد يكون للزيادة الزائدة في الوزن النتائج التالية: الأمّ الرضّع الحمل السكري ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل صعوبة في الولادة وزيادة في فرص تتطلب عملية قيصرية صعوبة في العودة إلى وزن الجسم قبل الحمل ، مع زيادة خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم ، مرض القلب في وقت لاحق إذا كان أحد يعاني من زيادة الوزن بشكل غير طبيعي الأطفال كبيرة بشكل غير طبيعي والمضاعفات ذات الصلة زيادة في مخاطر السمنة ، داء السكري ، ارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية في سن الرشد س: ماذا أفعل إذا كنت وضعت على الوزن بسرعة كبيرة؟ قللي من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات لتقليل الكمية التي يجب تناولها يجب عليك ممارسة الرياضة البدنية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة تقلل من الكعك والحلويات والكوش والكعك والشوكولاتة والحلوى والثلج الكريمة والحلويات الأخرى قلل من الأطعمة المقلية بما في ذلك البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والشعرية سريعة التحضير اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم / المقشدة تقليم الدهون على اللحوم وإزالة الجلد من الدواجن استخدام طرق طهي منخفضة الدهون: تبخير ، غليان ، تحميص ، شوي نقص في الوزن الزائد أثناء الحمل قد يؤدي ضعف الوزن الزائد أثناء الحمل إلى ضعف نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة وزيادة المخاطر الصحية في حياة الطفل في وقت لاحق. س: ماذا أفعل إذا كان اكتساب وزني بطيء؟ خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، من الطبيعي أن يكون هناك القليل من زيادة الوزن. قد يكون لدى بعضهن خسارة خفيفة في الوزن بسبب ضعف الشهية وغثيان الصباح. لضمان تناول كميات كافية ، يمكن للمرء أن يأكل وجبات أصغر ولديه وجبات خفيفة منتظمة. اختيار الأطعمة المغذية للوجبات الخفيفة ، ه.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع ظهرهشطيرة من الخبز كامل الوجبات والفواكه المجففة أو المكسرات. سيتم تحسين الشهية وزيادة الوزن بشكل عام في الثلث الثاني من الحمل. قد يشير ضعف الوزن الضعيف في النصف الأخير من الحمل إلى أن الجنين قد لا ينمو بشكل طبيعي. ماذا افعل؟ يجب ألا تحاول إنقاص الوزن أثناء الحمل. تغيير بعض العادات مفيد: تناول الطعام بانتظام واعتماد نظام غذائي متوازن (راجع خطة الوجبات لنظام غذائي متوازن من تناول الطعام الصحي أثناء الحمل). تشمل الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم والبدائل ومنتجات الألبان في وجبات الطعام الخاصة بك. استهلك أطعمة حبة كاملة وأكل المزيد من الخضار قلل من كمية السعرات الحرارية الفارغة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، والمشروبات الغازية أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات. مارس التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، مثل الانخراط في المشي السريع والسباحة ، إلخ.. هذا يساعد على التحكم في وزنك تناول الطعام بشكل جيد أثناء الرضاعة الطبيعية تحتاج الأمهات المرضعات إلى طاقة إضافية تبلغ 500 كيلوكالوري في اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالفولات ، واليود ، والزنك ، وفيتامين (أ) و DHA ، وزيادة تناول اللحوم باعتدال لضمان مستوى كاف من المغذيات في حليبك. تناول الطعام بشكل جيد أثناء الرضاعة الطبيعية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام اختر الحبوب الكاملة ، وتناول المزيد من الخضروات والفاكهة تناول المزيد من اللحوم والأسماك والبيض أكثر من قبل الحمل. اختيار الأسماك الغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ولكن منخفضة في محتوى الزئبق أكل المأكولات البحرية التي توفر لك اليود. النظر في تناول مكمل متعدد الفيتامينات / متعدد المعادن يحتوي على اليود إذا كان لديك مشاكل مع هذه الأطعمة شرب كمية مناسبة من الحليب والبدائل ضمان كمية كافية من الماء الحد من شرب القهوة والشاي القوي وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لا تدخن أو تستهلك المشروبات الكحولية استشر الصينية المسجلة ممارسة الطب قبل تناول الأدوية العشبية التقليدية أو المقويات الصحية نصائح: إزالة الجلد وتقليل الدهون من اللحوم والدواجن للحد من تناول السعرات الحرارية الإضافية النشاط البدني المنتظم على الأقل 30 دقيقة ممارسة الرياضة البدنية يوميا. يساعد النشاط البدني وزنك على العودة إلى المستوى قبل الحمل. كما أنه يفيد الصحة العقلية والبدنية الخاصة بك قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للحفاظ على مستوى كاف فيتامين د. لمزيد من المعلومات ، يرجى النقر هنا للحصول على التفاصيل الرجوع إلى العناصر الغذائية المهمة بالنسبة لك ولطفلك من أجل خيارات الطعام المناسبة: خطة الطعام اليومية للمجموعات الغذائية للنساء من المجموعة الغذائية يومياً أمثلة / أمثلة على وجبة * الحبوب 4 إلى 5 الخضروات 4 إلى 5 زبدية من الخضار المطبوخة الفواكه 3 تفاحة ، برتقال أو 2 من ثمار الكيوي اللحوم والبدائل 6 إلى 7 40 غرامًا من اللحم النيء / السمك / الدجاج ، أو بيضة واحدة ، أو كتلة من التوفو الحاد والبدائل 2 كوب من الحليب الخالي الدسم أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم الزيوت والدهون والسكر والملح باعتدال السوائل 10 أكواب 1 كوب من الماء أو شوربة رقيقة 1 كوب = 250 -300 مل؛ 1 كوب = 240 مل * ارجع إلى خطة الوجبات لنظام غذائي متوازن من الأكل الصحي أثناء الحمل ما هو الطعام الذي يجب أن أتجنبه عندما أقوم بالرضاعة؟ يجب أن تأخذ الأمهات المرضعات الطبيعية نظامًا غذائيًا متنوعًا. إذا لم تكن أنت وطفلك يعانيان من حساسية الطعام ، فلن تحتاجين إلى أي قيود على الطعام بصرف النظر عن تجنب تناول الأسماك ذات مستوى ميثيل الزئبق المرتفع.هل بذور الكتان يضر الحمل تمنع ظهورقد ينزعج بعض الأطفال بعد أن تستهلك أمهاتهم طعامًا غنيًا بالنكهات والغاز المنتج مثل الثوم أو الكاري أو التوابل. إذا حدث هذا لطفلك ، فعندها تناول كميات أقل من هذه الأطعمة التي تحتوي على المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تؤثر على الأطفال وقد تبقيهم مستيقظين. من المهم الحد من القهوة والشاي القوي وبعض أنواع المشروبات الغازية. جرّب الخيارات الخالية من الكافيين يجب تجنب الكحول بسبب تأثيره السلبي على الصحة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ولكنك في حاجة إلى شرب الكحول في مناسبات خاصة ، يجب أن تكون حذرا للحد من كمية صغيرة وتجنب تمريض الطفل خلال ساعتين من وصفات أطباق غنية بالأيود المقلية مع السكالوب والأعشاب البحرية وحمص البازلاء. الأشخاص) قشور البازيلاء في الحديقة 12 قطعة بيض 3 أعشاب بحرية مبشورة وجبة خفيفة 1 ملعقة طعام زنجبيل 2 شرائح ثوم 2 قطعة ملعقة توابل ملعقة صغيرة ملعقة فلفل طريقة الخطوة 1: خفقت البيض. أضف البازلاء الحديقة ، والملح والفلفل وتخلط جيدا. الخطوة 2: سخّن ملعقتين صغيرتين من زيت الطبخ في مقلاة غير لاصقة. الخطوة 4: عند التقديم ، ضع الأعشاب البحرية الممزقة في الأعلى. كيلب مقلي مع شرائح دجاج فيليه (لشخصين) دجاج فيليه 150 غ عشب مجفف 10 جرام (15x20 سم في الحجم) ، (منقوع ومقطّع إلى شرائح) فلفل أخضر وأحمر 2 ، مقطّعة إلى شرائح شرائح جينجر 2 قطع الثوم 2 قطع ملعقة صغيرةمقطعة صغيرة من صلصة الصويا حسب المذاق كورنستشارك 1 ملعقة صغيرة سكر حسب الذوق الطريقة: الخطوة 1: قطع شرائح الدجاج إلى شرائح. الخطوة 2: سخّن ملعقتين صغيرتين من زيت الطبخ على مقلاة غير لاصقة. الخطوة 3: يقلب الفلفل الحار وعشب البحر. يضاف التوابل (أ) ويقلب حتى يتم الانتهاء من جميع. يتم توفير وصفات من قبل مركز الدراسات الغذائية ، والجامعة الصينية في هونغ كونغ ، الموقع: http: // www.
0 Comments
Leave a Reply.AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |